Le yoga du Visage, c’est le plaisir de prendre soin de soi
Prendre soin de soi en profondeur. Les cosmétiques prennent soin de votre épiderme et le yoga du visage permet d’agir au delà; sur les muscles, la circulation lymphatique, les fibroblastes.
Quelques minutes par jour suffissent pour redonner de l’éclat, tonifier votre visage, diminuer fortement les signes de l’age et prévenir leur apparition.
DONNER DE L’ECLAT
Donner de l’éclat au visage va se faire grace au drainage lymphatique. Au delà du teint, il permet de diminuer les imperfections, diminuer poches et cernes, décongestionner le visage.
Le système lymphatique est l’éboueur de notre corps, si la circulation ne se fait pas correctement, les problèmes de peau et le teint terne apparaissent. Souvent la lymphe peut stagner car contrairement au système sanguin, le système lymphatique n’a pas de pompe.
Drainer permet d’évacuer les toxines
Un système lymphatique fluide permet d’avoir un teint plus éclatant, diminuer les imperfections, diminuer poches et cernes
Je vous préconise donc de drainer votre visage le matin ou le soir. Un drainage un jour sur 2 peut convenir
Drainer son visage consiste à effectuer un massage léger du centre du visage vers l’extérieur.
Le drainage lymphatique est le basique de l’automassage
Drainage avec le Gua Sha
Drainage avec le roller
Drainage avec les mains
ZONE PAR ZONE
La pratique du yoga du visage, c’est associer différentes techniques pour stimuler l’énergie, détendre ou tonifier les muscles. Cette association donne des effets intéressants. Je vous propose ici des protocoles par zone associant l’énergie, la détente et la tonification.
LE REGARD
Je vous propose ici 3 gestuelles pour prendre soin de votre regard.
Prendre soin de son regard, c’est activer l’énergie autour des yeux et détendre les muscles périphériques aux yeux mais aussi tonifier l’orbiculaire des yeux.
FAIRE CIRCULER L’ENERGIE
Faire circuler l’énergie autour des yeux pour irriguer les tissus et favoriser leur nutrition.
Activez l’énergie, la matière suivra
Si cette notion n’est pas évidente pour vous. Je vous propose une analogie avec un paysage ou les rivières (méridiens énergétiques) serpentent un paysage (notre visage/corps) et ainsi irriguent les champs et les fleurs (tissus cutanés). On va donc enlever les cailloux pour que la rivière coule bien est nourrisse chaque vallées
Si on revient à notre visage, je vous propose d’activer des points d’acupression sur les méridiens passant autour des yeux. Cette stimulation va aider à la détente de la zone oculaire, agir contre les rides, les poches et les cernes, amener du tonus dans le regard
DETENTE MUSCULAIRE
Après avoir fait circuler l’énergie dans les tissus, pensez à détendre et strecher les muscles autour des yeux pour éviter la formation des rides du lion et patte d’oie.
EN COMPLEMENT
En complément , je vous propose de tonifier le muscle orbiculaire des yeux.
TONIFICATION MUSCLE ORBICULAIRE
Pourquoi activer ce muscle orbiculaire des yeux?
Parce que la fatigue oculaire est en fait une paresse de ce muscle oculaire qui peut rester fixe du fait des écrans mais aussi que souvent nous ne mobilisons pas assez au détriment du muscle du front pour ouvrir le regard ou des muscles des corrugateurs des sourcils pour froncer des yeux. l’objectif de cet exercice va être d’étirer ce muscle en évitant de contracter les muscles connexes et notamment le front.
TONIFICATION PAUPIERES
Tonification de la paupière inférieure
Pourquoi tonifier sa paupière inférieure?
Avec le temps le muscle de l’orbiculaire des yeux peut perdre en tonicité. Cette perte en tonicité se traduit par des cernes qui se creusent et un regard fatigué.
Cet exercice est aussi un exercice de rééducation et va permettre de rééquilibrer l’activation du muscle frontal et des muscles des yeux pour éviter les rides du front.
Tonification de la paupière supérieure
La tonification de la paupière supérieure permet de lutter contre les paupières tombantes.
C’est aussi un exercice qui permet de rehausser instantanément les sourcils pour un regard ouvert.
LES LEVRES
SUBLIMEZ VOS LEVRES!
Je vous propose ici 3 étapes pour prendre soin de vos lèvres et de votre sourire.
Les lèvres sont constituées d’un muscle orbiculaire que nous crispons de façon consciente ou inconsciente tout au long de la journée
Ces crispations vont affiner nos lèvres et avec le temps faire apparaitre des rides autour de la bouche.
Je vous propose des pratiques pour faire circuler l’énergie autour de cette bouche, de détendre ce muscle orbiculaire et un exercice pour tonifier et pulper vos lèvres.
DETENDRE LE MUSCLE DE L’ORBICULAIRE DES LEVRES
On contracte souvent le muscle de la bouche par crispation, par réserve, quand on fume ou par simple mimique. Il est important de détendre ce muscle pour retrouver le volume de nos lèvres.
FAIRE CIRCULER L’ENERGIE
Faire circuler l’énergie autour de la bouche pour irriguer les tissus.
Si cette notion n’est pas évidente pour vous. Je vous propose une analogie avec un paysage ou les rivières (méridiens énergétiques) serpentent un paysage (notre visage/corps) et ainsi irriguent les champs et les fleurs (tissus cutanés). On va donc enlever les cailloux pour que la rivière coule bien est nourrisse chaque vallées
Si on revient à notre visage, je vous propose d’activer des points d’acupression sur les méridiens passant autour de la bouche.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Après avoir détendu le muscle et avoir fait circuler l’énergie, il est intéressant de tonifier la zone.
EN BONUS
DESSINER LE CONTOUR DES LEVRES AVEC LE GUA SHA
Stimuler la circulation sanguine et les fibroblastes par le grattage pour définir l’ourlet des lèvres.
LES JOUES
HAUT LES JOUES!
Je vous propose ici de prendre soin de vos joues en 2 étapes.
Prendre soin de ses joues, c’est maintenir des joues rebondies mais aussi éviter l’affaissement des joues.
Cet affaissement peut se traduire par des cernes creusés, un sillon nasogénien marqué, un ovale du visage moins défini.
La tonicité des joues est reliée à la tonicité des petits et grands zygomatiques qui peuvent perdre en tonicité avec le temps et à la densité en collagène de nos tissus.
Je vous propose ici de venir activer l’énergie dans les joues pour une meilleure irrigation et nutrition des tissus et ensuite un exercice pour tonifier ces 2 muscles releveurs.
FAIRE CIRCULER L’ENERGIE
Faire circuler l’énergie dans les joues pour irriguer les tissus et favoriser leur nutition.
Activez l’énergie, la matière suivra
Si cette notion n’est pas évidente pour vous. Je vous propose une analogie avec un paysage ou les rivières (méridiens énergétiques) serpentent un paysage (notre visage/corps) et ainsi irriguent les champs et les fleurs (tissus cutanés). On va donc enlever les cailloux pour que la rivière coule bien et nourrisse chaque vallées
Si on revient à notre visage, je vous propose d’activer des points d’acupression sur les méridiens passant par les joues et les pommettes. Cette stimulation va amener du tonus dans les joues
TONIFICATION MUSCULAIRE
Après avoir fait circuler l’énergie dans les tissus, tonifiez les petits et grands zygomatiques, pour lutter contre l’affaissement des joues et garder des pommettes rebondies.
EN BONUS
BOOSTER VOTRE COLLAGENE
La perte de densité des joues est aussi du à la perte de collagène. Il y a 2 façons de booster le collagène de notre derme.
Masser son visage ET boire du collagène.
Je vous propose ci dessous la recette du bouillon d’os, aussi appelé Bone Broth. Une cure de 5 jours par mois va redensifier votre derme.
LE FRONT
FRONT LISSE
Le front est un muscle souvent hypertonique chez les personnes expressives. Ce muscle est totalement lié à notre état intérieur. Alors respirez, relaxez vous avant de commencer des gestuelles sur votre front.
N’oubliez pas le mental gagne toujours sur la détente manuelle.
Respirez profondément!
Prendre soin de son front, c’est activer l’énergie, détendre le muscle frontal et aussi et surtout apaiser son mental.
FAIRE CIRCULER L’ENERGIE
Faire circuler l’énergie du front pour irriguer les tissus et favoriser leur nutrition.
Activez l’énergie, la matière suivra
Si cette notion n’est pas évidente pour vous. Je vous propose une analogie avec un paysage ou les rivières (méridiens énergétiques) serpentent un paysage (notre visage/corps) et ainsi irriguent les champs et les fleurs (tissus cutanés). On va donc enlever les cailloux pour que la rivière coule bien est nourrisse chaque vallées
Si on revient à notre visage, je vous propose d’activer des points d’acupression sur les méridiens passant par le front. Cette stimulation va aider à la détente de la zone frontale et favoriser un front lisse
DETENTE MUSCULAIRE
Après avoir fait circuler l’énergie dans les tissus, pensez à détendre et strecher le muscle du front.
EN COMPLEMENT
En complément , si votre front est hypertonique, je vous conseille cet exercice qui va permettre de prendre conscience de cet hypermobilité de votre front et rééduquer ce muscle qui souvent est sursollicité au depens des corrugateurs des sourcils et de l’orbiculaire des yeux. Cet exercice va permettre de rééquilibrer l’action de vos muscles.
LE CRANE
MASSAGE DU CUIR CHEVELU
Le massage du cuir chevelu va permettre de détendre les traits du visage, stimuler la pousse des cheveux et équilibrer le cuir chevelu.
Se masser va permettre de détendre le cuir chevelu, augmenter le flux sanguin.
Au-delà de la beauté de vos cheveux, le massage du cuir chevelu va aussi agir sur votre visage.
Si vous avez un haut du visage tonique qui va être sujet à la formation de ride d’expression sur le front, la ride du lion et patte d’oie, le massage du crane sera tout à fait adapté en complément des massages du visage.
En effet, les muscles du visage ne s’arrêtent pas à la naissance des cheveux. Le muscle frontal se prolonge sous les cheveux. Le massage du cuir chevelu va venir détendre la partie haute du visage et ainsi détendre les traits du visage.
Je vous propose des gestuelles pour masser votre cuir chevelu et ainsi maximiser les effets pour vos cheveux et votre visage.
Appliquez l’huile dans le creux de votre main ou directement sur le cuir chevelu
Répartir l’huile par petits massages
Les massages qui suivent vont assouplir et détendre le cuir chevelu
Ces pratiques vont permettre un afflux sanguin et oxygénation du bulbe capillaire
Ce qui est parfait pour favoriser la pousse ou limiter la chute.
1
Effectuez un mouvement de va et vient sur le crane pour faire defiger le cuir chevelu du crane
2
Effectuez des mouvements circulaires
pour la détente et l’activation de la circulation
3
Pincement du cuir chevelu
Pressez avec vos 2 mains pour faire un pli
Cette gestuelle augmenter le flux sanguin
4
Décollement des racines et répartition de l’huile sur les longueurs
Le cuir c’est assoupli
On decolle les racines
On crée de l’espace, de la légèreté
5
Activez l’energie
Le crane est traversé par de nombreux méridiens
Vessie
Vesicule billaire
Vaisseau gouverneur
Vesicule biliaire oreilles
Utilisez vos doitgs comme des peignes et passez sur les meridiens
Vous pouvez aussi utiliser un gua sha ou des mushrooms pour stimuler ces meridiens
Ci dessous un schema des meridiens
Ces massages permettent de détendre le cuir chevelu, augmenter le flux sanguin
Si vous avez des cheveux longs appliquez aussi l’huile sur les longueurs.
Voici la gestuelle de ces pratiques en vidéo
LE COU
DETENTE MUSCULAIRE
Le cou et une zone qu’il est important de venir détendre avec notamment ces 2 muscles principaux ( le sterno cleido mastoidien et le platysma) qui sont des muscles abaisseurs, c’est à dire des muscles qui lorsqu’ils sont crispées peuvent entrainer le visage vers le bas
Le cou est aussi la liaison entre notre corps et notre visage. Les crispations vont limiter l’echange d’énergie entre le corps et le visage.
Respirez profondément!
DRAINER
pour décongestionner
Je vous propose en complément de cette détente musculaire, de venir drainer au niveau du cou ou se loge nombreux ganglions lymphatiques.
Cette gestuelle va permettre de décongestionner votre cou et est aussi un très bon préambule au drainage de tout le visage.
LE MENTON
Tonification de la zone sous mentonnière
Après avoir ajusté sa posture, détendu les muscles du cou et drainé, la tonification du muscle sous mentonnier va permettre d’éviter son affaissement.
Je vous propose ici 2 exercices pour tonifier cette zone.
Les protocoles par zone vous sont proposés pour faire connaissance avec votre visage et ses besoins.
Je vous propose ci dessous des vidéos conçus comme une boite à outils ou vous pourrez piocher les pratiques et exercices qui correspondent à vos besoins et ainsi vous créer un rituel sur mesure dans lequel vous vous faites plaisir.
Les vidéos sont classées en 3 catégories: détendre les muscles, tonifier les muscles et stimuler l’énergie.
DETENDRE LES MUSCLES
On contracte nos muscles en réponse à nos émotions et aux pensées qui nous traversent. Les rides d’expressions sont des rides de crispations. Il est important de détendre ses muscles en fin de journée. La diminution des rides passent par cette détente musculaire.
Détente du platysma, muscle du cou
Le platysma est un grand muscle plat qu’il est impotant de détendre car sa contraction peut entrainer le relachement du bas du visage.
Attention, si votre cou est déjà relaché, évitez les massages trop prodonds et effectuez plutot des pressions avec vos mains
Détente de la ride de la marionette/ ride d’amertume
Ride située entre la commisure des lèvres et le menton
Cette ride peut etre du à la contraction du muscle abaisseur de l’angle de la bouche. Si tel est le cas vous constatez après sa détente que la commisure des lèvres se relève vers le haut. Si au contraire votre commissure s’affaise après le massage alors cet exercice n’est pas pour vous et privilégiez plutot la tonification de ce muscle (vous trouverez cet exercice plus bas)
Détente des muscles du bas du visage
contre les rides des joues
Ces muscles peuvent se contracter suite à nos mimiques et créent des rides et plis sur les joues. Je vous propose avec ce premier exercice de détendre et étirer tous ces muscles.
Ce deuxieme exercice est accès plus precisément sur les muscles de la joue allant de la bouche aux oreilles. Idéal pour se détendre et détendre les rides des joues
Nous pouvons aussi profiter de l’ouverture de la bouche qui permet d’acceder aux muscles des 2 cotés.
Le massage intra buccal permet une détente plus profonde.
Détente du nez
La detente du nez comprend la détente de 2 muscles. Le premier va permettre une ouverture des sinus et d’affiner le nez. Le second appelé muscle releveur de la lèvre supérieure marque le sillon nasogénien quand il est trop contracté.
Détente des Lèvres
Le muscle de la bouche est un muscle orbiculaire. La detente de ce muscle va éviter ou gommer les rides autour des lèvres. Rides du à la contraction de ce muscle lorsque nous faisons la mou ou fumons.
La détente de ce muscle va aussi permettre des lèvres plus pulpeuses
Détente de la patte d’oie
Les rides de la pate d’oie sont les rides de la joie car elles se marquent quand nous rions.
Détente du muscle pyramidal du nez
La crispation de ce muscle est responsable de la ride horizontale entre les yeux.
Détente du corrugateur, responsable de la ride du lion
La détente de cette ride va se faire par la détente mécanique du muscle mais bien souvent elle doit etre associée à une détente du mental via la respiration pour etre significative dans le temps
Détente du front
La détente du muscle frontal va permettre de lutter contre les rides du front. Là aussi cette détente doit aussi etre mentale pour etre efficace
TONIFICATION MUSCULAIRE
Notre visage est composé d’environ 50 muscles. Certains muscles perdent en tonicité avec le temps entrainant un affaissement du visage. Comme nous le faisons avec notre corps, nous pouvons entretenir la tonicité de notre visage. Paupières tombantes, pommettes moins saillantes, cernes creusées, double menton.. peuvent etre corrigées ou évitées grace à quelques exercices simples.
LE REGARD
Le muscle de l’orbiculaire des yeux perd souvent en tonicité. Le contour des yeux est sujet aux poches et aux cernes mais aussi aux paupières tombantes et aux yeux caves.
Effectuez le matin, ces exercices réveillent instantanément le regard.
Tonification de la paupière supérieure
idéal pour lutter contre les paupières tombantes et ouvrir le regard
Tonification de la paupière inférieure
Idéal pour réduire les cernes
LES LEVRES
La tonification des lèvres est très efficace pour repulper les lèvres
Lèvres pulpeuses immédiates
Cet exercice permet de pulper ses lèvres immédiatement. C’est aussi un exercice très complet pour tonifier les muscles des joues et du bas du visage pour un ovale mieux déssiné.
Tonification des lèvres et des muscles du bas du visage
Cet exercice tonifie le muscle orbiculaire des lèvres et le fait de pencher la tete va mobiliser les muscles du bas du visage.
3x 10 baisers
LES JOUES
La tonification des joues passent par la tonification des muscles releveurs. Si ces muscles perdent en tonicité, les joues s’affaissent, le sillon nasogénien se marque et l’ovale s’affaise. Effectuez les exercices chaque jour en correction et 2 à 3 fois par semaine en prévention
Tonification des muscles releveurs
en intra buccal pour éviter un affaissement du visage et reduire le sillon nasogénien.
Tonification des joues
Cet exercice permet de redonner volume et densité aux visages relachés. 3 seris de 10 tapotements.
LE BAS DU VISAGE
La tonification du bas du visage va permettre de redessiner l’ovale du visage.
Tonification de l’ensemble des muscles du bas du visage
Tonification du bas du visage et de la zone sous mentonnière
Tonification de la ride de la marionette/ ride d’amertume
Ride située entre la commisure des lèvres et le menton
Idéal aussi pour relever la commisure des lèvres
LE FRONT
La tonification du front n’est pas adapté à tous. Souvent notre front est hypertonique.
FAITES CIRCULER L’ENERGIE
AVEC L’ACUPRESSION
La médecine traditionnelle chinoise met en évidence un lien entre nos organes vitaux, l’energie vitale et le vieillisement de notre corps. Un deséquilibre de certains organes va se traduire sur notre visage. Nous avons la possibilité de remettre en équilibre ces organes avec l’aide de l’acupression. L’acupression permet de stimuler des points énergétiques afin d’harmoniser l’énergie du corps.
En pratique, l’acupression se pratique par la pression légère de nos doigts sur les points de nos méridiens.
Il est également possible d’effectuer de petits mouvements circulaires qui vont en plus détendre les muscles
Vous pouvez aussi effectuer de petits tapotements qui vont stimuler les muscles de notre visage.
Qualité de la peau
Nous allons pouvoir agir sur la qualité de la peau en agissant sur le duo d’organe Poumon / Gros intestin. Un déséquilibre de ce duo d’organe va impacter la qualité de la peau: peau trop grasse ou trop sèche.
Perte de tonification des muscles
La perte de tonus musculaire: paupières ralachées, bajoues… peut etre du à un deséquilibre du duo d’organe Rate/Estomac. L’acupression sur le méridien de l’estomac pourra nous aider à retrouver de la tonicité. Nous pouvons imaginer combiner ce travail d’acupression avec des exercices de tonification musculaire.
Rides d’expression
Des rides d’expression très marquées peuvent etre le signe d’un duo d’organe Foie/ Vesicule biliaire en déséquilibre.
Je vous propose dans cette vidéo certains points du méridien de la vésicule biliaire à stimuler. Pensez à combiner avec des automassages de détente musculaire pour des effets augmentés.
Couperose / Rosacée
Couperose et rosacée peuvent être le signe d’un duo d’organe Coeur/Intestin Grèle en déséquilibre.
Je vous propose dans cette vidéo un point du méridien de l’intestin grêle à stimuler.
PROPOSITIONS DE GESTUELLES PAR PROBLEMATIQUE
Pour vous aider dans la mise en place de cette routine sur mesure, je vous propose ici des gestuelles par zone ou problématique.
Des routines qui associent plusieurs techniques pour optimiser les résultats.
RIDE DU LION
PEAU A IMPERFECTIONS
SILLON NASOGENIEN
UTILISATION DU GUA SHA
Issu de la médecine traditionnelle chinoise, le gua sha est l’outil couteau suisse pour prendre soin de son visage et de son corps.
Il permet de réaliser des massages profonds qui stimulent le fibroblaste.
EN RESUME
Voici quelques gestes, automassages et exercices que je vous propose pour prendre soin de votre visage dans sa globalité.
Ce document est construit comme une boite à outils ou l’on peut venir prendre les pratiques qui nous correspondent
Mais surtout, si vous avez des questions, des problématiques et que vous souhaitez des conseils plus personalisés sur votre routine beauté, n’hésitez pas à m’envoyer un message, je serai ravie de vous accueillier en presentiel ou par zoom pour établir votre routine sur mesure.
La beauté holistique c’est prendre soin de soi en conscience. La beauté holistique part du principe que notre apparence ne peut être détachée de nos sensations et de nos émotions, ni de nos relations aux autres et à notre environnement.
BEAUTE HOLISTIQUE
Le yoga du visage s’inscrit dans une demarche holistique et s’associe à d’autres disciplines, des cosmétiques adaptées, une alimentation équilibrée et une activité physique.
COSMETIQUES
J’aime beaucoup dire :
Vous n’avez pas de problèmes de peaux, ce sont les produits que vous utilisez qui ont un problème.
Le principal est de choisir des cosmétiques respectueux de votre peau et de ses besoins.
Mes conseils
Privilégiez les cosmétiques avec des ingrédients naturels qui ont plus d’affinité avec la peau. Les ingrédients synthétiques ne sont pas reconnus par la peau et peuvent la mettre en état inflammatoire.
*
Evitez les nettoyants trop agressifs qui vont trop destabiliser le film hydrolipidique naturel de la peau
*
Privilégiez les produits avec un Ph proche de celui de la peau (entre 5,5 et 6,5) Les produits avec un Ph trop basique vont favoriser le développement des mauvaises bactéries de votre microbiome.
*
Limitez les produits avec des conservateurs qui vont aussi appauvrir votre microbiome.
LA ROUTINE DU SOIR
Objectif : Préparer la peau à se régénérer durant la nuit
Nettoyer
Si vous deviez faire une seule action, ce serait nettoyer votre peau le soir pour retirer l’exces de sebum, les impuretés, la pollution accumulés durant la journée
Nettoyez avec un produit doux. Ma préférence va vers une huile demaquillante respcctueuse de votre peau
Equilibrer
Complétez le nettoyage avec un hydrolat (ou eau florale). Il va retirer le calcaire de l’eau et réguler le pH de votre peau.
L’Hydrolat de rose est adapté à tous les types de peaux, il est apaisant, anti age
L’hydrolat de sauge ou laurier noble seront idéaux pour les peaux mixtes à grasses
L’hydrolat de bleuet pour les peaux sensibles
Nourrir
La nuit, la peau se régénère, donnez lui un coup de pouce avec un oléoserum ou une huile végétale.
Yoga du Vissage
Prenez de 1 à 10 minutes pour masser, tapoter ou tonifier votre visage. Ces pratiques permettront d’augmenter l’efficacité de votre soin, vous pourrez ainsi détendre et tonifier votre visage pour optimiser votre glow
LA ROUTINE DU MATIN
Objectif : Protéger la peau
Il n’est pas nécessaire de venir re nettoyer votre peau qui s’est rééquilibrée durant la nuit.
Tonique
Vaporisez votre hydrolat pour rafraichir et tonifier votre visage.
Protéger
Appliquez une crème et/ou une huile. Elle aura comme fonction de proteger votre peau des agressions extérieures qu’elle va subir durant la journée (vent, froid, pollution…).
Yoga du Vissage
Si vous avez de 1 à 10 minutes le matin, c’est le moment d’effectuer des exercices de tonification des muscles de votre visage ou d’effectuer un drainage si vous avez les yeux congestionné le matin.
Je suis une adepte de cette beauté holistique et j’ai crée une gamme de cosmétique holistique pour prendre soin de vous en respectant votre microbiome et l’environnement
Des produits simples et naturels
BOOSTEZ VOTRE COLLAGENE!
Notre production de collagène diminue de 1% par an dès nos 25ans.
Le collagène crée la souplesse et fournit force, soutien et structure à notre peau.
La crème ou les cosmétiques de façon générale ne sont pas en capacité de nous amener du collagène car les molècules de collagènes sont grosses et ne passent quasiment pas au travers de l’épiderme.
Je vous livre ici 2 tips pour boostez votre collagène
Nous pouvons stimuler les fibroblastes responsables de la production de collagène et élastine avec nos doigts lors de l’application d’un soin par exemple